반응형 근력 운동1 무산소 운동 효과적으로 하는 방법 무산소 운동은 산소를 공급하지 않고 근육을 사용하는 운동입니다. 주로 근력을 향상시키고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 무산소 운동을 효과적으로 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 체력 준비: 무산소 운동은 근육을 많이 사용하므로, 운동 전에 충분한 체력 준비가 필요합니다. 워밍업 루틴을 통해 관절과 근육을 동작하기 쉽도록 느슨하게 만들어 주세요. 2. 근력 운동: 무산소 운동은 근육을 중심으로 이루어집니다. 자신의 목표와 적절한 무게를 선택하여 근력 운동을 수행하세요. 예를 들어, 유산소 기구나 맨몸 운동(푸쉬업, 스쿼트, 데드리프트 등)을 할 수 있습니다. 3. 세트와 반복: 운동을 몇 세트와 몇 번의 반복으로 수행할 것인지 계획하세요. 보통 3세트에서 8~12번의 반복을 하는 것이 일.. 2023. 8. 20. 이전 1 다음 반응형
