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가슴운동에 대해 알아보자

by 다양한게임들의추억 2023. 9. 25.
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저 같은 경우에도 가슴운동을 자주하곤 하는데 그 중에서 맨몸운동인 푸시업을 자주 합니다. 하지만 가슴운동의 경우 다양하게 있습니다. 그러면 가슴 근육을 강화시켜주는데 도움을 주는 운동에 대해 알아보겠습니다. 왜? 가슴운동이 중요하냐고 물어보면 가슴 근육의 경우 상체의 강화와 가슴을 펴주기 때문에 신체 발달에 도움을 줍니다. 그러면 바로 가슴운동에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 벤치 프레스

 

먼저 가슴을 아래로 향하게 하는 벤치에 눕습니다. 그 다음,어깨 너비 정도의 그립으로 바벨 또는 덤벨을 잡습니다.

그 다음에 가슴을 들어올리고, 바벨 또는 덤벨을 들어올립니다. 그리고 목이나 어깨에 무리가 가지 않도록 조심합니다.

그리고 상체를 들어올려 팔이 펴질 때까지 반복합니다.벤치프레스를 할 때 가장 중요한 점은 무게를 너무 강한 것을 하면 안됩니다. 왜냐하면 너무 강한 것을 하면 못 들게 되면 큰 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

2. 딥스

 

 딥스는 삼두근과 가슴근육을 동시에 강화하는 데 사용됩니다. 딥스를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

먼저 높은 병렬봉에 서서 손을 높이에 잡습니다. 그리고 몸을 내리고 무릎을 굽히며 가슴이 바닥에 가까워지도록 합니다.

팔을 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 딥스에서 가장 중요한 점은 팔꿈치가 아프면 하지 않은 것을 추천드립니다. 아직 운동을 하기에는 부족하다는 뜻이기 때문에 아프게 된다면 바로 중단하시는 것을 추천드립니다.

 

3. 플라이

 

 플라이 운동은 가슴의 상부와 중부를 강화하는 데 사용됩니다. 플라이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

먼저 평평한 벤치에 눕니다. 그리고 양손에 덤벨을 들고 팔을 약간 굽힙니다. 그 다음 팔을 펴서 가슴을 벌립니다.

그 후에 가슴 근육을 긴장시킨 채로 팔을 원래 위치로 돌립니다.

 

4. 푸시업

 

 푸시업은 몸무게를 이용한 간단한 가슴 운동 중 하나로, 가슴뿐만 아니라 어깨와 삼두근을 강화하는 데 효과적입니다. 먼저 엎드려 손을 어깨 너비로 두고 발 끝을 뒤로 향하게 합니다. 그 다음에몸을 일직선으로 유지하며 팔을 펴고 몸을 들어올립니다. 그 후에 몸이 바닥과 평행할 때까지 내려갑니다. 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 하지만 푸쉬업을 하나도 하기 어렵다고 생각하시는 분들은 먼저 무릎을 닿으신 후에 하시는 것을 추천드립니다.

 

끝으로 가슴운동을 수행할 때는 올바른 자세와 기술을 유지하면서  충분한 휴식을 취하며 꾸준한 훈련을 통해 성과를 얻을 수 있습니다. 그리고 다양한 가슴운동을 조합하여 가슴근육을 균형 있게 발달시키는 것이 중요합니다.

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